Kleine Schritte für mehr Regeneration & Selbstregulation
„Das Wichtigste in der Musik … sind die Pausen!“, sagte mein Querflötenlehrer mir als jungem Mädchen. Ich tat das damals mit einem coolen Lächeln ab. Doch heute weiß ich, dass in diesem verschmitzten Satz viel Lebensweisheit steckt – weit über die Musik hinaus!
Du findest hier einige meiner Lieblingszutaten für effektive Mini-Pausen, Selbst-Spüren, Gelassenheit und Lebendigkeit im Alltag! Was sind deine Lieblings-Tipps?
Das ultimative Rezept zur Selbstfürsorge
Zutaten: Was immer dir schmeckt. Die Liste unten ist erst der Anfang!
Zubereitungszeit: 1-15 Minuten
Zubereitungsart: Einfach (Geling-Garantie!)
Still werden
- In der Natur sitzen und einfach lauschen & beobachten
- Eine kleine Atem-Meditation (z. B. 4-6-8-Atmung)
- Lieblingsmusik mit Kopfhörern und geschlossenen Augen genießen
- Einen Power Nap machen
- Den Blick in die Ferne schweifen lassen
Stimmungs-förderndes Ambiente
- Einen inspirierenden Podcast oder ein Audiobook hören
- Dem Regen oder Vogelstimmen lauschen
- Ein Buch im Lieblingssessel lesen – bei einer guten Tasse Tee
- In einem Café das Stimmengebrabbel und die Interaktionen beobachten
- Einen lustigen Film schauen
Reinigung & Energiefluss
- Warm duschen oder baden – z. B. mit ätherischen Ölen
- Sauna oder Dampfbad besuchen
- Ein paar Minuten auf den Lieblingssong abtanzen (egal wie es aussieht!)
- Yoga, Qi Gong oder Tai Chi üben – oder einfach Freestyle-Gymnastik und Dehnen
- Barfuß über eine Wiese gehen
Sanft in Bewegung kommen
- Ein Spaziergang mit allen Sinnen
- Fotos machen von schönen kleinen Details
- Etwas malen, zeichnen oder kritzeln
- Pflanzen setzen, umtopfen oder gießen
- Einen kleinen Bereich aufräumen
Spielen & Genießen
- Etwas richtig Leckeres kochen und essen
- Unter der Dusche singen (versuche es mal mit einer Opernstimme!)
- Lieblingsmenschen treffen
- Etwas Neues ausprobieren oder lernen
- Sich eine Massage oder etwas anderes gönnen
Reflektieren & integrieren
- Gedanken aufschreiben (Intuitives Journaling)
- Einen freundlichen inneren Dialog führen (dich selbst loben und anerkennen!)
- Mit einem inspirierenden, empathischen und offenen Menschen sprechen
- Jemandem „danke“ sagen – still in Gedanken oder laut oder per Brief
- In einer Zitatesammlung schmökern und „Perlen“ notieren
Und das Rezept zur Anwendung?
→ Tue, was dir leicht fällt und gut tut.
→ Möglichst oft. Mindestens wöchentlich einmal ganz „herunterfahren“ (machst du mit deinem Rechner doch auch – oder?!). Und natürlich am besten jeden Tag immer wieder zwischendurch kleine Momente des Innehaltens, des Bewegens, des Nach-Innen-Spürens, des Austauschs und der Verbundenheit genießen.
Eines der sinnvollsten Ziele, die wir uns selbst stecken können, ist jeden Tag mindestens einmal im Flow zu sein. Und mindestens einmal ganz verbunden mit etwas Schönem. Mache ein Spiel und eine Dankbarkeitsübung daraus. Und: Plane es ein und erschaffe es!
Viel Spaß!
P. S.: Besonders wichtig ist es, abends gut in den Schlaf zu gehen und morgens, gut in den Tag zu starten!
Waren deine persönlichen Favoriten für mehr Regeneration und Selbstregulation im Alltag hier dabei? Und wenn nicht – was sind deine wichtigsten Zutaten für Wohlbefinden als feinfühliger Mensch in einem vollen Alltag? Teile gerne – denn, um das Musikbeispiel von oben aufzugreifen – „Am meisten Freude macht Musik gemeinsam“! 🙂