Achtsamkeit und MBSR für bessere Stressbewältigung und mehr Resilienz
Stress gehört zum Leben, aber zu viel Stress macht krank. Doch Dauerstress ist in unserer heutigen Welt das neue Normal. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress besser umgehen kann – mit zeitlichem, zwischenmenschlichem, gesundheitlichem wie seelischem Stress.
Zugleich lernt man, den eigenen Stress-Triggern und -Mustern ins Auge zu sehen, um anders damit umzugehen. Achtsamkeit, also das bewusste Erleben der Gegenwart, ist dabei das Herzstück.
Achtsamkeit ist das absichtliche, offene und annehmende Beobachten dessen, was im Augenblick des jeweiligen gegenwärtigen Moments geschieht. Ein Gewahrwerden unserer inneren und äußeren Erfahrungen. Ohne Ablenkung und ohne irgendeine Bewertung positiver oder negativer Art.
Jon Kabat-Zinn – Begründer des MBSR-Achtsamkeitsprogramms
Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion fördert mit Methoden wie Meditation und Yoga die Entspannungsfähigkeit und die Resilienz.
Achtsamkeit – eine Schlüsselkompetenz für unsere mentale Gesundheit!
Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion hat einen besonderen Ansatz: Man weicht dem Stress nicht aus, denn das geht immer nur kurzfristig. Man lernt, freundlich, wach und mitfühlend ganz bei sich und in Kontakt mit dem zu sein, was gerade ist.
Dies bietet bei Stress oder Krankheit die Chance, die Situation anders zu bewerten, nicht automatisch zu reagieren und so mehr Gelassenheit zu finden. Zudem lernt man auch, Signale des Körpers und der Seele feiner zu spüren und kann so besser für sich sorgen.
So kann man anders mit belastenden Situationen umgehen und das entwickeln, was in unserer modernen Welt immer wichtiger wird: Gesunde Selbstführung, empathische Stärke und Resilienz!
Was ist MBSR?
MBSR steht für „mindfulness-based stress reduction“ (Achtsamkeits-basierte Stressreduktion). Es ist ein 8-Wochen-Programm, das Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt wurde. Zu dem Kurskonzept, das weltweit unterrichtet wird, gibt es inzwischen mehr als 40 Jahre Erfahrung und zahlreiche Studien.
Teilnehmer:innen berichten von Auswirkungen auf:
- die Fähigkeit, sich zu entspannen
- Fokus und Konzentration
- den Umgang mit Stresssituationen
- Selbstvertrauen und Gelassenheit
- Lebendigkeit und Lebensfreude
- den Umgang mit Belastungen wie Sorgen, Ängsten, Schmerzen oder stressverstärkten Erkrankungen
MBSR ersetzt keine Therapie, sondern ist aktive Selbstfürsorge und präventive Gesundheitsförderung!
Was macht mich als Achtsamkeits-Kursleiterin aus?
Ich stieß 2005 auf Jon Kabat-Zinn und praktiziere seit damals Achtsamkeit. Seit 20210 bin ich zertifizierte MBSR-Lehrerin (Ausbildung bei Rüdiger Standhardt im Odenwald-Institut).
Durch die Praxis der Achtsamkeit habe ich gelernt, innere Ruhe, Präsenz und Klarheit auch mitten in Alltagsstress und herausfordernden Situationen zu finden. Die Erfahrungen und das Wissen, das ich in 20 Jahren Achtsamkeitspraxis gesammelt habe, gebe ich in meinen Kursen, Seminaren und Coachings weiter – in Bühl / Baden und online.
Neben dem klassischen 8-Wochen-Kurs unterrichte ich auch kompaktere und niederschwellige Formate zum Kennenlernen und zur optimalen Integration in einen stressigen Arbeitsalltag! Mein Unterrichtsstil ist leicht, lebendig und alltagstauglich.
Lernformate: Kurse, Seminare, Workshops, Einzeltrainings
Neben dem klassischen MBSR-8-Wochenkurs biete ich auch Vorträge, Seminare und Workshops, kürzere Gruppenformate und Einzelbegleitungen an – für Führungskräfte, Firmen / Teams und Achtsamkeits-Interessierte.
- Tagesseminar „Achtsame Auszeit“ in der Kloster-Oase Bühl-Neusatzeck: Infos & Termine
- Einzeltraining: Nimm Kontakt mit mir auf
- Firmentraining: Unverbindlich anfragen