Hier findest Du Höranleitungen für Sitz- und Gehmeditation, den Bodyscan und achtsames Yoga. Es sind klassische formale Achtsamkeits-Übungen aus dem MBSR-Programm nach Jon Kabat-Zinn.
Du kannst die Audios direkt auf der Website abspielen oder auf Dein Gerät herunterladen, um sie auch offline anzuhören (klick dazu auf die 3 Punkte am rechten Rand des Audio-Players).
3-Stufen-„Atemraum“
3-4 Minuten achtsamer Checkin:
Bodyscan
Intro Bodyscan 3:23 Min.
Bodyscan 37 Min.
Bodyscan ca. 12 Minuten – im Stehen oder Sitzen
Sitzmeditationen
10 Minuten Meditation:
20 Minuten Meditation:
40 Minuten Meditation:
Gehmeditation
Intro
Gehmeditation