MBSR steht für „mindfulness-based stress reduction“ (Achtsamkeits-basierte Stressreduktion). Es ist ein 8-Wochen-Programm, das Ende der 1970er Jahre von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt wurde. Zu dem Kurskonzept, das weltweit unterrichtet wird, gibt es inzwischen mehr als 40 Jahre Erfahrung und zahlreiche Studien.
Teilnehmer:innen berichten von Auswirkungen auf:
- die Fähigkeit, sich zu entspannen
- Fokus und Konzentration
- den Umgang mit Stresssituationen
- Selbstvertrauen und Gelassenheit
- Lebendigkeit und Lebensfreude
- den Umgang mit Belastungen wie Sorgen, Ängsten, Schmerzen oder stressverstärkten Erkrankungen
MBSR ersetzt keine Therapie, sondern ist aktive Selbstfürsorge und präventive Gesundheitsförderung!
Achtsamkeit ist das absichtliche, offene und annehmende Beobachten dessen, was im Augenblick des jeweiligen gegenwärtigen Moments geschieht. Ein Gewahrwerden unserer inneren und äußeren Erfahrungen. Ohne Ablenkung und ohne irgendeine Bewertung positiver oder negativer Art.
Jon Kabat-Zinn – Begründer des MBSR-Achtsamkeitsprogramms
Achtsamkeit – eine Schlüsselkompetenz für unsere mentale Gesundheit!
Stress gehört zum Leben, aber zu viel Stress macht krank. Doch Dauerstress ist in unserer heutigen Welt das neue Normal. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress besser umgehen kann – mit zeitlichem, zwischenmenschlichem, gesundheitlichem wie seelischem Stress. Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (MBSR) hat einen besonderen Ansatz: Man lernt, freundlich, wach und mitfühlend ganz bei sich und in Kontakt mit dem zu sein, was gerade ist.
Das bewusste Erleben der Gegenwart ist dabei das Herzstück.
Dies bietet die Chance, die Situation anders zu bewerten, nicht automatisch zu reagieren und so mehr Gelassenheit zu finden. Zudem lernt man auch, Signale des Körpers und der Seele feiner zu spüren und kann so besser für sich sorgen. So kann man anders mit belastenden Situationen umgehen und das entwickeln, was in unserer modernen Welt immer wichtiger wird: Gesunde Selbstführung, empathische Stärke und Resilienz!
Die Achtsamkeits-basierte Stressreduktion (MBSR) ist weltanschaulich neutral und fördert mit Methoden wie Meditation und Yoga die Entspannungsfähigkeit und die Resilienz. Zugleich lernt man, den eigenen Stress-Triggern und -Mustern ins Auge zu sehen, um anders damit umzugehen.
